Heb jij wel eens stilgestaan bij je ademhaling? (Misschien ontvang je de Inspiratie Blauwdruk wel omdat je een keer een ademsessie bij me hebt gevolgd, dus zeg je nu ‘ja duh!’) Maar als dat niet zo is, dan dacht waarschijnlijk alleen aan je adem tijdens het sporten omdat je keihard stond te hijgen 🥵 Maar daarnaast heb je nooit een moment genomen om jezelf af te vragen:
Hoe adem ik eigenlijk?
Laat dat nou dé vraag zijn die mij heeft geholpen om meer rust te creëeren, in mijn hoofd en lijf! Waardoor ik moeiteloos een paar kilo kwijt ben geraakt (ja MOEITELOOS!).
Hoe kan je door je adem afvallen?
Goede vraag! Maar eigenlijk val je ALTIJD af door je adem 😮💨
Let me explain.. Een groot deel van het vet dat je lichaam verlaat tijdens het afvallen gebeurt dus via je ademhaling. Wanneer je lichaam vet afbreekt, worden de vetmoleculen omgezet in kooldioxide (CO2) en water (H2O).
En die vrijgekomen CO2 adem je rustig weer uit. Het water dat vrijkomt wordt uitgescheiden via urine, zweet en andere lichaamsvloeistoffen.
Het is interessant om te realiseren dat het grootste deel van je “verloren gewicht” tijdens het afvallen niet letterlijk uitgezweet wordt tijdens het sporten, maar eerder uitgeademd wordt als CO2! Je adem speelt dus een belangrijke rol bij het afvallen.
Maar nu moet je niet als een gek gaan staan uitademen! Zo werkt het namelijk niet..
Zet je adem slim in voor een fit lijf
Zoals altijd willen we natuurlijk slim en efficiënt aan ons fitte lichaam bouwen. Nu moeten we sowieso letten op wat we eten (het liefst zo onbewerkt mogelijk met weinig koolhydraten zodat we ons eigen vet gaan verbranden), maar kunnen we ons lichaam ook een handje helpen door dus de ademhaling in te zetten.
Want zoals ik altijd zeg: “een gestresst lichaam gaat NOOIT vet loslaten, maar juist vet vasthouden”. En de ademhaling kan onbewust zorgen voor stress in je lijf.
Als jij dit nu leest, check dan eens in bij je ademhaling:
Adem je via je mond of via je neus?
Beweegt je buik of je borst? Of allebei?
Adem je snel of langzaam?
Heb je één van deze dingen geantwoord terwijl je gewoon zit te lezen (en niet aan het bewegen bent): ademen via je mond, beweging van je borst en/of snel ademen?
Dan is jouw lichaam in stress en ga je niet moeiteloos vet verliezen.
Mond/borst/snel zijn namelijk drie peilers die voor mij laten zien dat mijn lichaam spanning voelt. Als ik rustig zit te lezen achter de computer (net zoals jij nu) wil ik dat niet.
Om moeiteloos kilo’s kwijt te willen raken heb je een lichaam nodig dat rustig & ontspannen is.
Om die rust te voelen moet je ademen via je neus, beweegt vooral je buik en adem je langzaam. Ongeveer tussen de 6-12 ademhalingen per minuut. In deze staat van rust gaat je lichaam veel efficiënter functioneren. Als je gedurende dag vaker in deze staat van rust komt, zul je merken dat je minder zin hebt in zoetigheid of snacks, dat je minder vaak gaat over-eten, dat je minder obsessief aan eten denkt. All-with-all dingen die er nu voor zorgen dat je niet van je vetrolletjes afkomt, toch..?
Dus hoe kun je van die gestresste staat overstappen naar rust?
Zet aankomende week elke dag 1-3 wekkers op je telefoon, op random tijden. Als je wekker gaat check je even in bij je ademhaling: mond/neus, buik/borst en snel/langzaam?
➡ Merk je dat je via je mond of borst ademt of te snel?
Stap dan direct over naar je neusademhaling, probeer je borst stil te houden en alleen je buik te bewegen, focus op het vertragen van je ademfrequentie door wat langer uit te ademen.
➡ Adem je al via je neus, buik en langzaam?
Ga zo door! En check gewoon bij de volgende wekker weer in.
Als je deze verandering maakt in je ademhaling zul je merken dat je lichaam rustiger voelt en bezig gaat met belangrijkere dingen dan alleen maar stressen!
De kracht van de adem ligt in jouw handen
Nu is dit één van de allereerste oefeningen die ik doe als ik dames helpt om een gezond lijf te bouwen, want zonder bewustzijn van je adem zul je altijd gestresst blijven. En dat gespannen lijf van jou kan een van de redenen zijn dat het je niet lukt om af te vallen.
Je ademhaling kan de reden zijn dat je je zo facking gefrustreerd voelt omdat je maar niet van die kilo’s af komt. Dat was het in ieder geval wel voor mij.
Heb je hier vragen over? Stuur me vooral een berichtje terug! 💌
Wil je leren hoe je zelf de adem efficiënt inzet en gebruikt om rust te creëeren?
De eerste vier zondagen van maart geef ik bij de Workout in Utrecht een 4-weekse challenge waarin ik je van alles leer over hoe je de ademhaling kunt inzetten bij het sporten en daarbuiten voor maar €80,- (een koopje, oprecht). Als het jou niet lukt om af te vallen, ook al probeer je er alles aan, en wil je leren hoe je slimmer kunt bewegen met de adem, dan is dit voor jou! Ik hoop je daar te zien!! 🥰
De ademhaling is zó belangrijk voor een fit lijf en het zorgen voor jezelf. Ga er goed mee om, gun jezelf de kennis en ga vanuit liefde voor je lijf op afval-avontuur.
Tot volgende week ❤️
Liefs,
Sanne
