We kunnen meer dan drie weken zonder eten en een paar dagen zonder water. Maar we kunnen niet meer dan een paar minuten zonder zuurstof. Ademhalen is van levensbelang, maar helaas besteden we er maar weinig aandacht aan. Je ademhaling is de link tussen je lichaam en je mentale gezondheid. Wanneer je bewust ademhaalt krijg je controle over je eigen gezondheid. Zo beïnvloed je ook je stress niveau. Krijg je meer fysieke balans, mentale kracht en controle over je emoties.
De Gezondheidsarchitect zorgt ervoor dat je begrijpt waarom je ademhaling belangrijk is. Wij leren je hoe je jouw ademhaling werkt en hoe je deze optimaal kan toepassen. Zo zul je snel genoeg ervaren hoe veel beter je je kan voelen als je ademhaling klopt.
Wat betekent ademhaling voor ons?
Ademen via je neus
Wanneer je altijd door je mond ademt zul je sneller overademen. Overademen gebeurd wanneer je te diep en te vaak ademhaalt. Wanneer je door je neus ademt, zul je minder snel overademen. Bij de Gezondheidsarchitect zeggen we “Je neus is voor ademhalen en je mond is voor eten”.
Voordelen van het door je neus ademen zijn eindeloos. Je neusgaten zijn kleiner dan het gat van je mond. Ademen door je neus zorgt er dus voor dat je langzamer uitademt. Je longen hebben meer tijd om zuurstof uit de ingeademde lucht te halen. Hierdoor krijg je bijvoorbeeld een beter uithoudingsvermogen bij het sporten! Ook zul je minder uitdrogen, omdat je neus de lucht vochtig maakt én verwarmt. Wanneer je door je mond ademt verlies je namelijk veel meer water. Een extra bonus van door je neus ademen is dat je meer bacteriën en virussen kan neutraliseren. Je neus heeft een soort ontsmettingsfunctie.
Langzaam ademhalen
Door langzaam adem te halen heb je controle over je autonome zenuwstelsel. Langzaam ademhalen heeft veel voordelen. Zo verlaagt het je hartslag en bloeddruk en verbetert het je slaap.
De optimale ademhalingsfrequentie is 5,5 ademhalingen/minuut. Dit betekent dat je 5,5 seconde inademt en daarna 5,5 seconde uitademt. Veel volwassenen hebben een ademhalingsfrequentie van rond de 20 ademhalingen/minuut. Veel te veel dus! Helaas brengt zo’n hoge ademhalingsfrequentie veel problemen met zich mee.
Onregelmatig of overademen leidt tot een lage kooldioxide (CO2) waarde in je bloed. Deze lage CO2 waarde zorgt ervoor dat minder zuurstof je cellen bereikt. Dit heeft verschillende gevolgen. Zo vermindert je vetverbranding en verhoogt je verlangen naar suiker. Ook geeft het stress aan je lichaam, verlaagt het de spijsvertering en vermindert het de opname van voedingsstoffen.
Stress verminderen
Kijk eens om je heen hoe veel mensen door hun mond ademen. Al deze mensen zitten in stress-modus. De mondademhaling zorgt er namelijk voor dat je luchtwegen en bloedvaten vernauwen.
Door je neus ademen is een natuurlijke rem om niet in stress te gaan. Dat voorkomt blessures. Aan het begin zal je juist wat meer stress ervaren en sneller door je mond willen ademen, maar houd vol. Het gevoel wat je overhoudt aan juiste ademhaling door je neus is héérlijk.
Gebruik je buik !
Er zijn twee manieren om adem te halen, via de borst of de buik (middenrifademhaling). Wanneer je ademt via de buikademhaling, zul je gemakkelijker ontspannen. Dit komt omdat buikademhalen het parasympathische zenuwstelsel activeert. Het parasympathische zenuwstelsel regelt de relax-and-digest (rusten en verteren) systeem.
De buikademhaling werkt als volgt: leg een hand op je buik. Bij het inademen stijgt je hand en zet je buik uit (zoals een ballon opblazen). Bij het uitademen is ontspant je buik en daalt je hand (zoals het leeglopen van een ballon). Hierbij is het belangrijk om beter te leren om diep uit te ademen. Je leert het middenrif aan- en ontspannen wanneer je dieper uit ademt en de natuurlijke adem toelaat.
Is het je wel eens opgevallen dat mensen die moeilijk ademhalen vaak voorovergebogen lopen?
Let er altijd op dat je je hoofd recht boven je schouders houdt. Neem een relaxte houding aan met je schouders ligt naar achter en je borst vooruit. Dit opent je longen en zorgt voor een diepere ademhaling.
Drie makkelijke tips
- Adem zo veel mogelijk door je neus!
- Je houding is rechtop met je schouders licht naar achter gebogen
- Verplaats de ademhaling van je borst naar je buik
Ademhalen voor gezondheid
Op een juiste manier ademhalen is essentieel voor een goede nachtrust, vermindert stress en helpt bij de vetverbranding. Wil je weten hoe je de ademhaling kan inzetten als tool in het dagelijks leven?
