We kennen het allemaal: je begint maandag vol goede moed met gezond doen. In het weekend heb je jezelf weer helemaal laten gaan tijdens de borrel op vrijdag en allemaal lekkers op de bank op zondag. Dus werk aan de winkel! Die buik moet en zal weggaan dit keer 💪🏼
In het begin gaat het goed – je bent gemotiveerd, eet precies wat je had gepland en bent die week drie keer gaan sporten. Maar dan… komt er een drukke werkweek, een etentje, of een avond waarop je écht zin hebt in chocola.
Door alle werkdrukte heb je geen tijd om te koken, dus bestel je een pizza..
Je durft niet aan je collega’s te vertellen dat je wilt afvallen, dus drink en eet je gewoon mee..
Afgelopen tijd heb je zo hard gewerkt, dus je mag wel één stukje chocola..
En voor je het weet denk je: “Ik heb het toch al verpest. Morgen begin ik wel weer opnieuw.”
Herkenbaar? Die alles-of-niets mentaliteit.
Het moet goed = “drie keer per week sporten”, maar als je de tweede keer niet kan omdat je moet overwerken, dan hoeft die laatste keer ook niet meer (= het hoeft niet)
Waar komt die alles-of-niets-mentaliteit vandaan?
Perfectionisme! 🤫
Je zou jezelf vast niet omschrijven als perfectionist. En als je net als ik ben dan wil je dat het liefst ook eerst jaren ontkennen. Want je doet toch helemaal niet alles goed? Je hebt niet die drang om alles helemaal tot de puntjes uit te werken. Dus het klassieke beeld van een perfectionist, dat past niet bij jou.
Maar toch, als jij last hebt van die alles-of-niets-mentaliteit – dat f*ck it-gevoel als je één stukje chocola neemt of één wijntje drinkt – dan ben je toch wel echt een beetje perfectionistisch..
En hoe eerder je daar eerlijk over bent naar jezelf, des te makkelijker wordt om die mentaliteit los te laten. Want hier komt het goede nieuws: het KAN niet perfect zijn als je op de lange termijn resultaat te zien!
Want iedere keer dat jij een “foutje” maakt, het niet “goed genoeg” (a.k.a. perfect) is en je al je gezonde principes overboord gooit, zorgt het ervoor dat je nooit resultaat zult zien op de lange termijn.
It’s not your fault
Als je perfectionistisch bent, is de kans groot dat dit niet ineens is ontstaan. Vaak begint het al in je jonge jaren, zelfs zonder dat je het doorhebt. Als vrouw die zelf altijd de lat hoog legt, weet ik hoe diep dat kan zitten.
En er is één speech die zo goed uitlegt hoe hoog wij de lat als vrouwen moeten leggen en dat is de speech van Gloria uit de film Barbie, kijk hem hier:
En dit is precies waar het om draait.
We hebben het idee dat alles perfect moet zijn. Dat we dan pas leuk gevonden worden. Dat we er dan pas bij horen. Daarom doe je zo je best. Die gewoonte om alles goed te willen doen komt vaak voort uit een combinatie van:
-
Voldoen aan verwachtingen: Als meisje leer je al vroeg dat “je best doen” wordt beloond. Goede cijfers op school, complimentjes voor netjes gedrag, en lof wanneer je ergens hard voor werkt. Die bevestiging voelt fijn, en onbewust ga je denken: “Als ik het perfect doe, word ik gewaardeerd.”
-
De druk om ‘alles te zijn: Vrouwen krijgen van jongs af aan de boodschap dat ze op alle fronten moeten shinen. Zorgzaam zijn, sociaal, succesvol, mooi, slank en slim. Je ontwikkelt een soort innerlijke kritische stem die zegt dat je niet genoeg bent, tenzij je álles goed doet. Je koppelt je waarde aan prestaties, uiterlijk, en hoe anderen je zien.
-
Vergelijken: Misschien herinner je het je nog van de middelbare school: dat ene meisje dat altijd slanker, knapper, of sportiever leek. Je vergelijkt jezelf, en die gewoonte neem je mee naar je volwassen leven. Tegenwoordig versterkt social media dat alleen maar. Nu scroll je door perfecte plaatjes en denk je: “Waarom lukt het haar wel en mij niet?”
-
De angst om ‘niet goed genoeg’ te zijn: Als je opgroeit met het idee dat falen geen optie is – vanuit school, familie, of je eigen overtuigingen – leer je jezelf aan om altijd méér te doen. Je wilt anderen niet teleurstellen. Dit wordt een diepgewortelde overtuiging: als ik het perfect doe, ben ik goed genoeg.
Maar perfectie maakt je niet gelukkiger
Jouw perfectionisme is ontstaan vanuit een verlangen om gewaardeerd, gezien en geliefd te worden. Maar hoe ouder je wordt, hoe meer je merkt dat die lat die je zo hoog legt je ook tegenwerkt. Het maakt je moe, onzeker, en het gevoel van “niet genoeg” blijft altijd in je hoofd hangen – hoe hard je ook je best doet.
Het is oké om niet alles perfect te doen. Het is zelfs oké om fouten te maken, want dat maakt je mens. Het idee dat je álles goed moet doen – je voeding, je werk, je relaties – is niet alleen slopend, het is ook niet nodig. Je waarde wordt niet bepaald door hoe strak je buik is, hoe gezond je eet is of hoe vaak je naar de sportschool gaat.
Wat echt telt, is dat je leert om lief te zijn voor jezelf, ook als het even niet gaat zoals je had gepland. Iedere gezonde keuze die je maakt, hoe klein ook, brengt je dichter bij je dromen. En ja, dat stukje chocola, dat etentje, die pizza na een lange dag – dat past daar ook bij. Want jouw reis is geen sprint, het is een marathon. En onderweg mag je genieten.
De kracht zit in doorgaan, niet in perfect zijn. Laat dat f*ck-it-gevoel achter je. Jij verdient het om je goed te voelen in je lijf en in je hoofd – met alle imperfecties die jou uniek maken.
Weet dit: je bent goed genoeg. Nu al. Precies zoals je bent.
Het belangrijkste wat je jezelf nu kunt geven?
Wat meer zachtheid. Zie falen niet als een mislukking, maar als een leerproces. Gun jezelf ruimte om een vrouw te zijn die haar best doet zelf al geeft ze op sommige dagen 10%. Want uiteindelijk is het leven veel mooier – en ook gezonder – als je niet alles perfect probeert te doen.
Want het hoeft niet perfect op te werken ❤️
Misschien ben je nog niet waar je wilt zijn, maar kijk eens terug op alles wat je al hebt gedaan. Meer bewegen, bewuster eten, beter luisteren naar je lichaam – dat is al een enorme stap vooruit.
Jouw lichaam, gezondheid en zelfbeeld veranderen niet door een paar perfecte dagen. Ze veranderen door weken, maanden, en uiteindelijk jaren van kleine, consistente stappen. En dat is precies waar je je op kunt richten: doe wat je kunt, wanneer je kunt.
Wees lief voor jezelf. Jij bent goed bezig – ook als het niet perfect gaat.
Liefs,
Sanne
✨ P.S. Heb je moeite om die ‘alles-of-niets’ mindset los te laten? En wil je zo graag veranderen maar lukt het je niet om vol te houden? Stuur me gerust een berichtje naar info@gezondheidsarchitect.nl, ik denk graag met je mee welke aanpak bij jou past!
