‘Is mijn buik al platter?’ 👉🏼 Waarom afvallen nooit snel genoeg gaat

Zucht… 

Hoe vaak heb jij je voor de spiegel al afgevraagd: ‘Is mijn buik al platter?’ En dat je dan teleurgesteld was dat die drie dagen gezond eten en dat rondje hardlopen nog niet tot een verandering op de weegschaal hebben geleid.. 

Je zet toch alles op alles om wat kilo’s kwijt te raken? Je eet gezond(er), zegt no thanks tegen snacks, hebt de afgelopen borrel een 0,0’tje gedronken en sleept jezelf naar de sportschool – en toch lijken die kilo’s niet van plan om te verdwijnen. Of het gaat zo langzaam dat je eigenlijk al drie keer hebt bedacht om op te geven. 

Herkenbaar?

Like always: je bent niet de enige. Veel vrouwen struggelen met hetzelfde probleem. Waarom voelt het zo vaak alsof je hard werkt en geen resultaat ziet? En belangrijker nog: hoe kun je ervoor zorgen dat het sneller en makkelijker gaat, zonder jezelf van alles te ontzeggen?

Dit is hoe ik mijn fitte en slankere lijf kreeg zonder frustratie dat het te lang duurde 👉🏼

Waarom gaat het zo langzaam?

Voordat ik je vertel hoe het “sneller” kan, is het belangrijk dat je begrijpt waarom het voor je gevoel zo “langzaam” gaat. 

1. Je lichaam houdt van balans
   Het kan verleidelijk zijn om heel weinig te eten in de hoop snel resultaat te zien. Maar op die manier afvallen betekent dat je je lichaam uit balans brengt. Je moet minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt (= minder calorieën eten). Maar je lijf is geprogrammeerd om je in balans te houden en gaat zich verzetten. Dit kan je stofwisseling vertragen of je hongerhormonen verhogen, waardoor het proces langzamer (en vooral moeizamer) gaat dan je wilt.

2. Iedere keer opnieuw beginnen (met diëten) werkt tegen je
   Maar alIedere keer dat jij jezelf op maandag “straft” met minder omdat je je weer hebt laten gaan in het weekend, knal je je lijf dubbel-en-dwars in die overlevingsstand en dat werkt dus niet. Want net zoals hierboven: s je lichaam denkt dat het ‘tekort’ krijgt, gaat het in de overlevingsstand. Wat betekent dat je lichaam minder gaat verbranden om energie te ‘besparen’ – wat bij langere periodes van te weinig eten uiteindelijk zelfs kan leiden tot extra kilo’s ipv minder 🤯

3. Je verwachtingen zijn te hoog
   I hate to break it to you, maar social media before-and-afters en fitness programma’s beloven vaak spectaculaire resultaten in (te) korte tijd. Wat ook zeker mogelijk is, maar vaak zijn het zulke strenge regimes dat je het nooit je leven lang kunt volhouden. En we weten allebei dat je dan na zo’n strenge periode altijd terugvalt in dat snoepen.. In werkelijkheid is 0,5-1,0  kilo per week verliezen al heel goed. Het voelt misschien traag, maar “traag” dit is de beste manier om echt voor altijd naar die plattere buik toe te bewegen. 

4. Hormonen spelen een rol
   Voor vrouwen hebben hormonen een enorme invloed op je gewicht. Je cyclus, stresshormonen zoals cortisol, en zelfs een slechte nachtrust kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt of vet minder efficiënt verbrandt. Als je dus alleen maar bezig bent met minder eten en meer sporten (wat beide stressors zijn) en niet let op een goede nachtrust of waar je zit in je cyclus en evt wat meer rust nodig hebt, dan gaat het ook echt langzamer. Did you know that je ook een wat dikkere buik krijgt aan het einde van je cyclus? Je buik fluctueert dus letterlijk gedurende de maand! Dus als je net opgeeft in week 4 van je menstruatie cyclus als je buik op z’n “dikst” is, dan is dat zo zonde! 

Nu je weet waarom het zo langzaam gaat is jouw vraag natuurlijk: 

Hoe zorg je ervoor dat het sneller gaat?

Focus op consistentie, niet perfectie

🤯🤯🤯

Simpel toch?

Voor jou niet nee, dat weet ik. Want (net zoals ik) ben jij een perfectionist! Het moet goed, anders kan je het beter niet doen. De alles-of-niets-mentaliteit. 

Want als je heel eerlijk bent, dan moet alles perfect toch? 

Maar dat perfecte regime wat je moet aanhouden van jezelf, dat zorgt er alleen maar voor dat het een eeuwigheid duurt voordat die platte buik er is. Want als je één koekje eet, dan heb je het verpest en laat je alle gezonde gewoontes weer varen totdat je weer de headspace hebt (na die borrel en dat feestje van het weekend) om je gezonde routine weer op te pakken.

Twee dagen gezond doen en dan 5 dagen niet meer, dat werkt niet. Daarom gaat het zo langzaam. 

Als je sneller af wilt vallen, dan gaat het er niet om dat je altijd alles ‘goed’ doet, maar dat je de meeste dagen gezonde keuzes maakt. Kleine aanpassingen – zoals meer onbewerkte producten eten of een extra wandeling maken – kunnen op lange termijn grote resultaten geven.

Voor jou is het dus vanaf nu: de perfectie loslaten en consistente acties ondernemen. Elke dag gezonde keuzes maken (en af en toe ook toelaten dat je een ongezonde keuze maakt) vanuit een plek van ontspanning brengt je zooo veel sneller bij die platte buik.