December is begonnen, de laatste maand van het jaar. Waar het ALTIJD mega druk is en je dagen vollopen op werk en ook daarbuiten met alle sociale verplichtingen. Kerstborrel hier, oudjaarborrel daar, dinertje, lunch, koffie’tje you name it. Als we eerlijk zijn, dan zijn we allemaal overwhelmed.
En dat is precies waar het fout gaat.
Laten we even bij een van de allergrootste valkuilen langsgaan die ik van vrouwen die struggelen met afvallen hoor. Dit herken je vast:
Je hebt een lange, drukke werkdag gehad. Al je meetings liepen uit, waardoor je niet aan je eigen to do’s toe kwam en je pas veel later dan gepland naar huis ging. Je bent moe, gestrest, en terwijl je onderweg bent naar huis komt het gevoel naar boven: wat als ik even stop bij de appie en wat lekkers haal? Een chocolade letter – die heb ik nog niet gehad – of een zak van Delft pepernoten met appeltaart smaak 🤤.
Nee. Je wilt het niet. Want je was net zo lekker bezig, omdat je al voor kerst wat kilo’s kwijt wilt want dan zegt je familie een keer niet “lekker bol koppie” maar roepen ze “wow ben je afgevallen?!”
Dus begint de eeuwige discussie in je hoofd. “Maar je hebt het verdient” ➡️ “Maar je wilt afvallen” ➡️ “Eéntje kan wel hoor, dan neem je er maar een paar of een klein stukje” ➡️
En wie wint er? De chocolade-gek!
Voor je het weet sta je bij de kassa met niet alleen die chocolade reep, maar óók die zak pepernoten. Terwijl je afrekent denk je nog “dit is niet goed voor me en ik kan het nog terugleggen, maar dat ziet er dan raar uit..”
Dus loop je de appie uit met je grootste valkuil: zoetigheid!
Herkenbaar? 🥲
Waarom gebeurt dit? En belangrijker nog: wat kun je doen om die ongecontroleerde zin in wat lekker in de hand te houden? Ik neem je mee in het mechanisme achter die irritante cravings en geef je een simpele trick die je helpt om jezelf te stoppen om die chocolade letter te gaan halen.
Waarom je cravings zo sterk zijn na werk
Je lichaam is slimmer dan je denkt, maar soms werkt het ook een beetje tegen je. Na een dag vol deadlines, e-mails en uitgelopen vergaderingen maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol. Dit hormoon houdt je alert en gefocust, maar als je lichaam het te lang aanmaakt, raakt je energievoorraad op.
Tegen de tijd dat je thuis bent, schreeuwt je lijf om snelle energie. En wat is dan de makkelijkste oplossing? Juist: suiker en vet. Die geven je een kortstondige boost, maar daarna voel je je vaak nog vermoeider en vooral schuldig. Je baalt dat je je weer niet in kon houden.
Daarnaast wil je jezelf na zo’n dag ook belonen (daar komt die “je hebt het toch verdient”-gedachte vandaan). Je brein weet dat suiker — in o.a. chocola — je een shot dopamine geeft, het geluksstofje. Het voelt even fijn, neemt de stress voor een paar minuutjes weg, waarna je crasht en nóg meer zin krijgt in wat lekkers.
En zo kom je vast te zitten in een eeuwige loop.
Hoe doorbreek je het patroon?
De sleutel ligt in iets heel anders dan je verwacht: rust! Als je die constante “AAN”-stand van je lichaam kunt doorbreken, heb je minder stresshormonen in je systeem. Dit maakt het makkelijker om bewustere keuzes te maken en die snacktrek te verminderen.
Een van de makkelijkste manieren om dit te doen? Ademhalingsoefeningen.
Een simpele ademhalingsoefening tegen stress
Hoe je ademt heeft een directe invloed op je zenuwstelsel: of je AAN of UIT staat. Door rustig en diep te ademen richting je buik en via je neus, geef je je lichaam het signaal dat je veilig bent en mag ontspannen. Het activeert je parasympathische zenuwstelsel, je systeem van rust-en-vertering.
Hieronder vind je een oefening die je kunt gebruiken om je lichaam tot rust te brengen als je aan het einde van een drukke dag zin krijgt in wat lekkers:
Het vertragen van je ademhaling door je uitademing te verlengen helpt je om je stressniveau te verlagen en je hoofd en lichaam tot rust te brengen.
Meer rustmomenten in je dag
Je kunt deze oefening gebruiken op het moment dat je de discussie voert in je hoofd, maar er zijn nog meer dingen die je kunt doen om dat lekkere-trek moment te voorkomen. Naast werken met je ademhaling kun je nog een paar dingen doen om rust te vinden:
- Neem kleine pauzes gedurende de dag, bijvoorbeeld een korte wandeling of even helemaal NIKS doen.
- Eet regelmatig en gebalanceerd, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft (vaak vergeten we goed te eten als we zo druk zijn).
- Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt, zoals nootjes, fruit of pure chocolade als je onderweg bent naar huis.
En als laatste: wees niet te streng voor jezelf als je wel een keertje de appie uitloopt met een chocolade reep. Af en toe verdien je het ook wel! Want het draait niet om perfect zijn, maar om bewuster omgaan met wat je lichaam nodig heeft en na zo’n stressvolle werkdag is dat niet een chocolade letter, maar rust & ontspanning!
Geef je lichaam dus wat het nodig heeft in het moment en je zult ervaren dat die cravings niet meer zo vaak terugkomen (en dat je ze veel makkelijker kunt controleren)!
Ik ben heel benieuwd, wat zijn de momenten dat jij jezelf echt niet kunt inhouden om wat lekkers te halen?
Liefs,
Sanne
