Tijdens je slaap gebeurt er heel veel. Zo verwerk je de informatie van de dag en maak je herinneringen aan. Je weefsels herstellen zichzelf en je krijgt nieuwe energie. Gifstoffen worden opgeruimd en je energiehuishouding wordt opnieuw opgebouwd. Dit gebeurt in principe elke nacht. Maar let op, dit is alleen wanneer je een goede nachtrust creëert. Dit doe je door je leefstijl aan te passen en slaap te bevorderen op meerdere manieren.
10-20% van de volwassenen heeft last van slapeloosheid. Gevolgen van een slechte nachtrust kunnen zijn: geheugenverlies, stemmingswisselingen, verslechterd immuunsysteem, hoge bloeddruk, gewichtstoename en een groter risico op auto ongelukken. Twee hoofdoorzaken van een slechte nachtrust zijn onvoldoende melatonine en te veel stress. Beide zorgen voor een verhoogde hoeveelheid stresshormoon in je lichaam. Dit kan je nachtrust aantasten.
De Gezondheidsarchitect zorgt ervoor dat je begrijpt waarom een goede nachtrust belangrijk is. We leren je hoe je jouw slaappatroon kan verbeteren. Zo zul je snel genoeg ervaren hoe veel beter je je kan voelen als je voldoende slaapt.
Wat betekent slaap voor ons?
's Nachts herstellen
Échte slaap gebeurt alleen tussen 22:00 en 02:00 uur. Vandaar dat het zo belangrijk is om op tijd naar bed te gaan. Als je pas laat gaat slapen verlies je belangrijke uren van herstel.
Tijdens deze uren van diepe slaap zal je lichaam zichzelf namelijk herstellen. Zo slaan je hersenen nieuwe informatie op en spoelen ze door om giftige stoffen op te ruimen. Hierdoor kun je beter leren, concentreren, problemen oplossen, ben je creatiever en heb je meer focus. Daarnaast repareert je lichaam je cellen, herstelt je energie, en geeft het hormonen en eiwitten af voor celopbouw.
Ademhalen door je neus
Wederom is ademhalen belangrijk. Gedurende de nacht maakt het veel uit of je door je neus of mond ademt.
Ademen door je mond leidt vaak tot snurken en soms zelf tot slaapapneu . De ademstops bij slaapapneu kunnen over de lange termijn zorgen voor vermoeiheid, veranderingen in hersenfunctie, en een groter risico op hersenbloedingen, kanker of overlijden.
Vaker voorkomend is snurken. Snurken geeft stress op je lichaam doordat je wederom door je mond ademt. Het stresshormoon cortisol gaat omhoog waardoor je sneller wakker wordt. De kwaliteit van je nachtrust verlaagd hierdoor aanzienlijk.
Hoe veel slaap heb jij nodig?
De aanbevolen hoeveelheid slaap hangt af van je leeftijd. Volwassenen van 18 tot 60 jaar hebben 7 of meer uur slaap nodig per nacht. Leeftijden 61 tot 64 jaar 7-9 uur per nacht en volwassenen van 65 jaar en ouder 7-8 uur.
Blauw licht verminderen
De natuur zorgt ervoor dat we overdag licht opnemen om ons wakker te houden en energiek te houden. Voornamelijk blauw licht zorgt hiervoor. ’s Avonds zorgt de duisternis ervoor dat ons lichaam zicht voorbereid op een goede nachtrust.
Normaal zie je oranje-rood licht bij een zonsondergang. Het wegvallen aan blauw licht zorgt ervoor dat je het slaaphormoon, melatonine, aanmaakt. Kunstmatig blauw licht laat je hersenen geloven dat het nog steeds daglicht is. Je hersenen denken dat je wakker moet zijn in plaats van dat je moet slapen. Wanneer je achter een scherm gaat zitten met veel blauw-licht zul je onvoldoende melatonine aanmaken voor een goede nachtrust.
Tegenwoordig hebben veel computerschermen, telefoons en tablets een optie voor nacht-modus. Maak hier dus gebruik van! Helaas blijft het grootste probleem de televisie en LED-lampen. Hiervoor hebben we wel een oplossing: een bril met een blauw-licht filter.
Het perfecte ritme
Je nieuwe dag begint op het moment dat je naar bed gaat. Zorg er dus voor dat je deze goed begint en je avondritueel hierop aanpast! Je wilt er alles aan doen om je diepe slaap niet te verstoren. Essentieel is dat je na 2 uur ’s middags geen cafeïne meer drinkt. Ook raden wij aan om 3-4 uur voordat je gaat slapen niet meer te eten. Geen alcohol meer te drinken of nog zware lichamelijk inspanning (zoals sport) te doen.
Daarnaast is het super belangrijk om een regelmatig slaapschema te hebben. Zorg ervoor dat je iedere dag op dezelfde tijd naar bed gaat en op dezelfde tijd opstaat. Dit betekent dat je ook in het weekend deze tijden aan houdt. Als je een regelmatig ritme hebt zal je biologische klok in balans raken. Hierdoor zal je hele lichaam beter functioneren.
Drie makkelijke tips
- Stop met eten 3-4 uur voordat je gaat slapen.
- Vermijdt kunstmatig blauw licht door je instellingen op je schermen aan te passen.
- Drink geen alcohol of cafeïne 3-4 uur voordat je naar bed gaat.
